Populiarios Temos Apie Sveikatą

none - 2018

6 Rankų pratimai reumatoidiniam artritui

6 rankų pratimai reumatoidiniam artritui

  • Madeline R. Vann, MPH
  • Lindsey Marcellin, MD, MPH

Jei norite išlaikyti judesių spektrą ir išvystyti realius jūsų rankos jėgos lūkesčius, tai yra dvi pagrindinės priežastys, dėl kurių šie reumatoidiniai artrito pratimai tinka jūsų rankoms.

Prarasti rankos jėgą ir judumas yra baisi perspektyva žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritas. Daugeliui reumatoidinio artrito gydymo apima rankų pratybas, kurios padeda išlaikyti judesio spektrą. Yra daug priežasčių, kodėl jūsų rankoms reikia atlikti reumatoidinį artritą. "Tai puikus būdas šiek tiek sustiprinti ir leisti pacientams suprasti, koks yra jų aktyvumo lygis", - aiškina gydytojas rankų terapeutas Alice Pena, PT, DPT, "Rochester" namuose "Rochester" Niujorke Amerikos fizinės terapijos asociacija. Apskritai galite pakartoti šiuos pratimus iki penkių kartų per seansą vieną ar du kartus per dieną. Pakalbėkite su savo gydytoju apie geriausią jūsų pakartojimų skaičių.

1. Paprastųjų rankų pirštų keltuvai

Paprastam reumatinio artrito pratimui pradėkite paliesdami rankas ant stalo, sako Pena. "Stenkitės atsikratyti kiekvieno piršto atskirai nuo stalo." Švelniai dirbkite ir praleiskite laiką, kai gydote šį reumatoidinį artritą. "Paprastai [čia] nėra daug įtampų jungčiai, nes jūs neturite daug deformacijų", - sako Pena, pridurdama: "Paprastai aš paprašiau pacientų nenukreipti lenkimo".

2. Sulankstomi pirštai

Kitas puikus rankų pratybų reumatoidinis artritas yra traukti pirštus žemyn į savo delno centrą, kad būtų laisvas kumštis. Tada atidarykite ranką lėtai ir pakartokite keletą kartų. Pena siūlo šį patarimą tam, kad sumažintų kai kurių reumatoidinio artrito pratybų sunkumus: išmėginkite drėgną šilumą, kad judėjimas būtų lengvesnis. Praktiškai naudokite tokius rankos pratimus kaip šiltas dušas. Kitos galimybės yra naudoti šiltą parafino vašką arba padėkite šiltą drėgną rankinę rankinę.

3. Vaikščiojantys pirštai

Padėkite rutulinį rankšluostį ar virtuvinį rankšluostį ant stalo, kad atliktumėte šį reumatoidinį artritą. Kai rankos švelniai pagamintos ir palaikomos rankomis ir nykščiu, "pasivaikščiokite" savo rankos link rankos, kad traukite rankšluostį į delną. "Gaukite kiek rankšluostį į savo kumštį, kaip galite, ir švelniai išspauskite", - sako Pena. Ji išsiaiškina, kaip reumatoidinis artritas gali paveikti jūsų ranką ir kaip stipri jūsų rankena. "

4. Finger Pinches

Reumatoidinio artrito pratimai rankoms yra skirti palaikyti kasdienes veiklas, pvz., Susieti juosteles ar daryti raktus, kurie tampa vis sunkesni, nes pasireiškia daugiau reumatoidinio artrito simptomų. Patraukite savo nykščius iki kiekvieno piršto galo, vienas iš karto ir iš eilės yra efektyvus pratimas. Pena pasakoja, kad nykščiu ir lieskite savo rodyklės pirštu ir švilpimu. Ji priduria, kad tris kartus su rodykliu pirštu, nykščiu iki ilgo piršto ir nykščiu į rodyklės piršto pusę yra trys pagrindiniai šio reumatoidinio artrito pratimai.

5. "Thumbs to the Base of Fingers"

Viena iš reumatoidinio artrito pratybų tikslų yra išlaikyti visus pasiūlymus, galimus bet kokiam konkrečiam junginiui, sako Pena. Ypatingas dėmesys skiriamas nykščio link, nes jis yra toks svarbus tiek daug skirtingų rankų judesių, kurie gali pasireikšti progresyviai, kai progresuoja reumatoidinis artritas. Pagrindinis nykščio tikslas - pabandyti paliesti mažojo piršto pagrindą. Šis judesio tipas gali padėti sugriebti apvalius objektus, tokius kaip šukuosenos.

6. Skleiskite pirštus

Jei reumatoidinis artritas yra toks pat, kaip jums reikia praktikuoti, kad jūsų pirštai ir nykštis būtų arti vienas kito, taip pat turite dirbti, kad juos būtų galima išplisti - pvz., Judant reikia pirštines. Taigi šis reumatoidinis artritas yra paprasčiausiai paskleisti pirštus atskirai, lėtai ir švelniai. Nors jūsų ranka yra plokščia, jūs taip pat galite naudotis nykščiu, švelniai atsiskiriant nuo kitų pirštų.

Atsižvelgdama į reumatoidinio artrito pratimą

Reumatoidinio artrito gydymas reiškia žinoti, kada pailsėti. Pena pabrėžia, kad kartais, ypač ligos protrūkių metu arba reumatoidinio artrito simptomų pablogėjimu, yra daug kartų, kai geriausia būtų dėvėti pagalbinę petnešėlę ar liemenę ir lengvai atsipalaiduoti bet kokioje planuojamoje treniruotės programoje. Tai yra siekiant išvengti papildomos žalos jūsų sąnarių per tą laiką. Darbas su gydytoju, gydomu reumatoidiniu artritu, gali padėti jums sužinoti, kada pailsėti ir kada tęsti.

Paskutinį kartą atnaujinta: 2012.07.31

Rašyti Komentarą