Populiarios Temos Apie Sveikatą

none - 2018

7 Dietos dozės psoriaziniam artritui

Madeline R. Vann, MPH

  • Thinkstock

Jei sergate psoriaziniu artritu, tikriausiai girdėjote, kokia yra psoriazinio artrito priežastis. daug apie ką

ne

daryti. Tuo tarpu yra daug teigiamų dalykų, kuriuos galite atlikti can padėti kontroliuoti uždegimą ir sąnarių skausmą, ypač kai kalbama apie jūsų mitybą. Valgymas sveika, gerai subalansuota mityba gali padėti jūs valdote psoriazinį artritą keliais būdais. Tai gali padėti numesti svorį, jei esate antsvorio arba nutukusio, arba padėsite išlaikyti sveiką svorį. Vaikų sveikatos universiteto Medicinos fakulteto Detroite vedančioji Marie-Claire Maroun teigia, kad pasiekti sveiką svorį gali sumažinti sąnarių įtempimą ir sumažėjusį uždegimą. Pagal Artrito fondo pasirinkimą valgyti dietą, pagrįstą visais maisto produktais ir augalais, taip pat gali padėti sumažinti uždegimą. "Reikia atkreipti dėmesį į maisto produktų įtraukimą į dietą, kad sumažėtų uždegimas, o tai taip pat gali padėti sušvelninti skausmingus simptomus", - teigia užregistruotas dietologas Kim Larsonas, RDN, "Mitybos ir dietologijos akademijos" atstovas. Štai keletas mitybos

Užpildykite augalais pagamintus maisto produktus.

Vašingtone Barnardo medicinos centro gydytojas Stephenas Neabore (MD) sako, kad kai kuriems žmonėms po perėjimo prie visiškai augalinis mityba. Padarykite šūvį, pabandykite padidinti savo vaisių, daržovių ir visą grūdų suvartojimą.

Valgykite daugiau omega-3 riebalų. Omega-3 riebalų rūgštys gali padėti sumažinti uždegimą, sako dr. Marounas. Pagal tyrimą, paskelbtą 2015 m. Birželio mėn. Žurnale

Prostaglandinai, leukotrienai ir esminės riebalų rūgštys , tyrėjai Australijoje nustatė, kad žmonės su reumatinėmis ligomis, kurios vartojo daugiau riebalų rūgščių, taip pat sumažėjo. . Mitybos ir dietologijos akademijos duomenimis, omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai yra riebalinės žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrės, tunai ir upėtakiai, taip pat riešutai, sėklos ir augaliniai aliejai. Valgyk maisto, kuriame yra daug antioksidantų. Spalvoti vaisiai ir daržovės (galvokime: ryškios spalvos uogos) suteikia imunitetą didinančių antioksidantų, kurie gali sumažinti uždegimą, sako "Artrito fondas".

Valgykite liesas mėsos gabalus. "Ieškokite liesų šaltinių, ar liesa kiauliena ", - teigia Amanda Arguello, RD, kuri konsultuojasi su Luizianos valstijos universiteto sveikatos mokslų centru Naujame Orleane. Ji taip pat turėtų sumažinti savo porcijos mėsos dydį ir padidinti vaisių, daržovių ir grūdų suvartojimą, kol jie sudaro apie tris ketvirčius jūsų plokštelės.

Valgykite gerų žarnų bakterijų. Įvairovė geros bakterijos jūsų žarnose padeda virškinti ir gali atlikti svarbų vaidmenį mažinant bendrą uždegimą ir sąnarių skausmą. Pagal apžvalgą, paskelbtą per 2016 m.

Journal of Translational Medicine , valgant daugiau augalų, daržovių, nesmulkintų grūdų ir probiotikų šaltinių, tokių kaip jogurtas ir fermentuoti maisto produktai, galėtų padėti kontroliuoti su artritu susijusį uždegimą. > Išgerkite daugiau skysčių. "Vanduo ir nesaldinta žolelių arbata suteikia teigiamo poveikio," sako Arguello. Pagal "NPF" jie saugo jus hidratuotą be papildomų kalorijų - svarbu, nes dehidratacija padidina jūsų kūno susidurvėjimą, kai jūs gyvenate su psoriaze ir psoriaziniu artritu. Pajuskite kakavą ir tamsų šokoladą.

"Kakava ir tamsi šokoladas padeda patenkinti saldus dantis ", - sako Arguello. Kakavos flavanoliai - cheminiai junginiai, randami kakavoje - gali sumažinti uždegimą, nors reikia daugiau tyrimų, žurnalas baigė 2016 m. Gegužės mėn.Maistingosios medžiagos

. Nepamirškite pasirinkti tamsiausio galimo šokolado ar kakavos miltelių ir pabandyti išvengti pridėto cukraus ir riebalų. Paskutinis atnaujinimas: 2012/10/10

Rašyti Komentarą