Populiarios Temos Apie Sveikatą

none - 2018

7 Pasididžiavimo priemonės reumatoidinio artrito skausmui

Diana Rodriguezas

  • Kasdieninė sveikata
  • Papildykite savo reumatoidinio artrito gydymą šiais savarankiškomis strategijomis iš kasdienio sveikatos.

Thinkstock

Reumatoidinio artrito (RA) gydymui reikia gydytojo pagalbos. Prieš pradėdami vartoti vaistą, kreipkitės į gydytoją. Tačiau, kai kalbama apie kasdienį skausmą RA simptomus, tai gali padėti ir "pasidaryk pats" požiūris. Nuo sveikos gyvenimo būdo praktikos iki meditacijos iki masažo yra daugybė būdų, kaip pagerinti jūsų jausmus.

"Gyvenimo būdas yra vienas iš keleto kintamųjų, kuriuos pacientas kontroliuoja, tačiau tokia būklė nėra", - sako Reemas Janas, "MBBS" , Illinoiso Čikagos universiteto reumatologijos docentas. Ji priduria, kad sutelkti dėmesį į sveiko gyvenimo būdo įpročius, tokius kaip maistinga dieta ir reguliarus pratybų režimas, gali padidinti psichinę ir fizinę sveikatą.

Nors jūsų reumatologas nenurodo vaistų plano pakeitimo, jis gali glaudžiai bendradarbiauti su jūsų gydymo komanda, kad sukurtumėte asmeninį poreikį pritaikytą gyvenimo būdo ir skausmo valdymo praktiką. Remiantis tyrimais, paskelbtais žurnale

"Reumatologia Clinica" "gegužės-birželio mėn. Leidime, 60 proc. Reumatoidinio artrito sergančių žmonių vartoja papildomus gydymo būdus, tokius kaip mityba, fizinis krūvis ir protas / kūno praktika, siekiant palengvinti jų simptomus. . Išbandykite šias septynias "pasidaryk pats" idėjas, kad sušvelnintumėte uždegimą ir skatintumėte sveikesnes sąnarias:

1. Pridėkite priešuždegiminius maisto produktus į savo mitybą.

Išbandykite valgymo planą, kuriame pabrėžiama žuvis, daržovės ir alyvuogių aliejus, pvz., Viduržemio jūros dieta, siūlo Lisa M. Higginbotham, OTR / L, CHT, darbo terapeutas ir klinikinė reabilitacija ligoninės "Cleveland Clinic South Pointe" ligoninės vadovas. "Kai kurioms žuvų rūšims yra daug uždegiminių gaudančių omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina C-reaktyvaus baltymo (CRP) ir interleukino-6, du uždegimo baltymus jūsų kūne", - paaiškina ji. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat padėjo sumažinti sąnarių simptomus ir sumažino skausmą mažinančių vaistų vartojimą žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu ir dalyvavo mažame tyrime, paskelbtame 2016 m. Liepos mėn. World Journal of Health Science . Jūs taip pat turėtumėte pakrauti vaisius ir daržoves, kurių sudėtyje yra antioksidantų, pasirinkti alyvuogių aliejų per sviestą ir valgyti daugiau riešutų. "Riešutai taip pat yra užpildyti kovai su uždegimu, mononesočiųjų riebalų, baltymų ir pluošto pluošto - priemoka, jei bandote prarasti keletą svarų", priduria Higginbotham.

2. Pagal savo poreikius naudokitės pagalbinėmis priemonėmis per visą savo dieną.

Virtuvės, miegamojo ir kitose vietose pagalbiniai įtaisai iš tikrųjų gali užtraukti apkrovą nuo jūsų sąnarių. "Bet kokia galimybė praktikuoti sąnario apsaugą yra gera ne tik tuo metu, kai prasideda ligos", - sako Higginbothamas. Išbandykite indus su išsiplėtusiomis rankenomis, kad virtuvėse nenusileistų nedidelės sąnarių pirštai ir rankos. Nepamirškite nuspausti rankinio dangčio atidarymo aparato ir vietoj jo naudokite elektrinį. "Shoehorns", "užtrauktukas" pritraukia užtrauktukus, o prietaisai, skirti uždaryti mygtukus, gali padėti apsirengti lengviau.

3. Pratimai kiekvieną dieną.

Jums gali prireikti įtvirtinti sąnarius, kurie gali praeiti, tačiau išmokėjimas bus vertas. "Paprastai vien tik gydymas yra pakankamas uždegimo kontrolei per trumpą laiką, bet be reguliarių fizinių krūvių, lėtinis skausmas dėl dekonfigūravimo ir raumenų trūkumo sąnariuose gali tapti kai kurių pacientų problema", sako dr. Janas. Rasti naudotis, kad jums patinka ir gali prilimpa. Mažai veikiančios veiklos, pavyzdžiui, plaukimo, vaikščiojimo ir dviračių, gali būti švelnios jūsų sąnariuose. Remiantis Amerikos reumatologijos kolegija, treniruotės taip pat gali padėti pagerinti miegą, mažinti uždegimą ir valdyti lėtinį skausmą.

4. Gaukite daugiau miego.

"Miego sutrikimai gali padidinti streso hormonų lygį ir pabloginti raumens", - sako Higginbothamas. Ji priduria, kad blogas miegas gali padidinti depresijos, skausmo ir sugebėjimo atlikti kasdienes užduotis riziką. Manoma, kad miego trūkumas daro įtaką stresui ir svoriui valdyti, o dabar mes taip pat žinome, kad jis gali sumažinti skausmo ribas ", - aiškina Jan. Tikslinė kiekvieną naktį mažiausiai 8 valandas nepertraukiamo miego.

5. Išbandykite karštą ir šaltą terapiją.

Kai sąnariai šveičiasi, pasukite ar žemyn kūno temperatūrą. "Man patinka šilumą ir ledo naudoti kaip kontrasto efektą", - sako Higginbothamas. "Naudojant drėgną šilumą prieš išsišakojusius ir link šiltų raumenų ir sąnarių, judesiai gali būti mažiau skaudūs, taip pat padidėja judesio spektras", - aiškina ji, kadangi šaltoji terapija su ledu arba mentoliu įvedama terapija po aktyvumo gali padėti išvengti skausmo. Tačiau naudokitės šia nykščio taisykle: pasirinkdami ledo metu, kai sąnarys patins, ir naudokite karščio skausmui, skausmingiems raumenims, sako Janas.

6. Gaukite masažą.

Janas sako, kad atpalaiduojantis, švelnus masažas gali padėti atsikratyti storų raumenų, nors tai nėra tikras dalykas visiems. Išbandykite jį, švelniai masažuojant skausmo sąnarius patys. Ji priduria, kad jei tai atleidžia jums nuotaiką, gali būti verta praturtinti profesionalų masažą, norint išmokti naujų metodų. 7. Praktiniai proto / kūno metodai.

"Stresas gali didinti skausmo suvokimą, ir mes manome, kad tai gali paskatinti uždegimą ir padidinti įbrėžimų tikimybę", - aiškina Jan. Jūs visada galite išvengti streso, bet jūs galite pakeisti tai, kaip jūs ir jūsų kūnas reaguoja į tai. Apsvarstykite jogą - jo protas / kūno nauda gali padėti įveikti stresą ir nerimą ir sumažinti skausmą, tuo pačiu didinant judesių spektrą, sako Janas. Ji taip pat rekomenduoja giliuosius kvėpavimo pratimus, meditaciją ir kitus atsipalaidavimo būdus, kad padėtumėte ramiai susitvarkyti protą ir kūną. Paskutinį kartą atnaujinta: 2015.10.20

Rašyti Komentarą