Populiarios Temos Apie Sveikatą

none - 2018

7 Būdai, kaip užkariauti reumatoidinį artritą visą dieną

7 būdai užkariauti reumatoidinį artritą visą dieną

  • pagal Vanessa Caceres
  • Apžvalga Farrokh Sohrabi, MD

Jei turite reumatoidinį artritą, pabandykite laikytis šių ekspertų pasiūlymų, kad būtumėte aktyvūs ir išlaikyti savo kasdienę veiklą.

Reumatoidinio artrito simptomų (RA) gydymui nereikia vartoti dienos įprastas. Su mažu planavimu, jūs galite išlaikyti, kad viskas vyktų sklandžiai namuose, darbe ir kelyje. Būkite glaudžiai bendradarbiaujama su savo gydytoju, kad gautumėte geriausią gydymą, ir apsvarstykite šiuos septynius protingus sprendimus, kurie papildytų jūsų paskirtą gydymą, kad padėtumėte sumažinti RA sąnarių skausmą:

1. Morning Stiffness

Sprendimas: Pasakykite Moe Klein, OTR / L, profesionalų terapeutas su "Mercy Health-Fairfield" ligonine Sinsinačio rajone, padėkite rankoms parafino vaško vonią ir atlikite švelnius judesių pratimus. "Parafinas suteikia gilų šilumą ir drėkina jūsų odą", - sako Kleinas. Šis teigiamas poveikis, kartu su švelniais judesiais, gali padėti apriboti ryto standumą. Parafino vazos galima rasti vietinėje vaistinėse. Arba jūs taip pat galėtumėte naudoti stenkato lazdelę (jei ji skirta tik parafino vaškui, o ne maistui). Jei jūs neturite prieigos prie parafino vaško, Kleinas pasiūlo šoko džiūvimą šiltu dušu, kai atsibusite, kad jūsų šarnyne būtų drėgna šiluma.

Kitas būdas įveikti ryto standumą: pirmą kartą iš ryto išplaukite indus, sako Jill Murphy, DPT, "MotionWorks" fizinės terapijos savininkas ir švino fizinis terapeutas Neenahe, Wis. Šiltas vanduo padės jūsų sąnariai - ir jūs taip pat galėsite atlikti kai kuriuos namų darbus.

2. Gaukite apsirengę

Sprendimas: "Su tiek daug pritaikomų prietaisų, kuriuos šiandien galima įsigyti, yra lengviau, nei galėtumėte mąstyti, kai turite RA", - teigia Murphy. Pavyzdžiui, ji siūlo naudoti mygtuką, kad padėtumėte su mygtukais. Arba, jei atsiranda RA įpurškimas, vengti dėvėti drabužius su mygtukais tą pačią dieną. "Klein" teigia, kad taip pat galite naudoti kojinių pagalbą ir trikotažą su ilga rankena, kad pasiektumėte kojas.

3. Pasiruošimas sveikiems pusryčiams važiuojant

Sprendimas: Paruoškite tiek savo pusryčių, kiek galite naktį. Pvz., Sveiki skutimosi metu nusipirkite iš anksto supjaustytus ingredientus ir padėkite viską kartu maišytuve ir laikykite šaldytuve naktį. Tada, kai atsibunda, Kleinas sako, kad reikia tik paspausti mygtuką, kad paruoštų pusryčius. Jei turite papildomų užduočių, kad pasiruoškite pusryčiams, kontroliuojate savo standumą ir naudokitės adaptuojamomis žirklėmis, stiklainių atidarymo įrankiais ir netgi pieno krepšio laikikliais, todėl nepermokinkite savo gerų motorinių įgūdžių. Jei turite iškirpti tam tikrus daiktus, apsvarstykite galimybę investuoti į pjovimo plokštes, prikaltas prie skaitiklio ar bagelų pjovimo įrankių, kurie abu leidžia jums naudoti didesnes sąnarius - jūs galite net nuspausti ant maišytuvo pjaustyklės, laikydamasis alkūnės. "Svarbiausia apsaugoti savo mažesnes sąnarius", - teigia Kleinas.

4. Skausmas iš kartotinių veiklų

Sprendimas: Jei jūsų darbas reikalauja pasikartojančio judėjimo, pvz., Įvesdami tekstą, įsitikinkite, kad jūsų darbo sritis yra gerai kaitinama, teigia Murphy. Jei jūsų darbdavys tai leidžia, laikykite šalia esantį vietos šildytuvą. Šiluma padės jūsų sąnarių. Taip pat dažnai pertraukiami ir bandykite pakartotinai pakartotinai pasikeisti kitomis veiklomis. Apsvarstykite, ar kokie pagalbiniai prietaisai taip pat gali sumažinti stresą jūsų sąnariuose. Pavyzdžiui, naudojantis ausinėmis, kai kalbate telefonu, galite išvengti streso ir nepatogios kūno padėties ilgai laikyti telefoną, teigia Murphy.

5. Įstrigę indai

Sprendimas: Jei jūsų darbas reikalauja daug naudoti pieštuką ar rašiklį, galbūt norėsite investuoti į rašymo priemones su minkštesnėmis, storesnėmis rankenomis. Jūs netgi galite nusipirkti pieštukų rankenas kaip tuos, kuriuos naudoja vaikai, kai mokosi rašyti. Kleinas sako, kad didesni rankenėlės ir rankenos tampa lengvesni už laikymo rašiklius ir pieštukus. Tas pats principas taikomas sidabro reikmenims. Tiesą sakant, jei pasimatymas yra nuolatinis iššūkis jums, profesijos terapeutas gali parodyti, kaip laikyti daiktus, nepadėdami pernelyg didelio streso jūsų sąnariuose.

6. Rengimas vakarienei

Sprendimas: Pirkite kiek įmanoma daugiau iš anksto supjaustytų valgių - daržovių, grūdų, paukščių ar mėsos - kiek įmanoma ir paruoškite maistą partijomis, sako Klein. Idealiems patiekalams tai yra lėtai virti patiekalai, troškintuvai ir sriubos. Tiek iš anksto supjausčius, tiek ruošiant maistą partijose bus mažiau naudojami jūsų mažesni sąnariai. "Murphy" rekomenduoja naudoti daugybę prisitaikančių prietaisų, įskaitant virtuvės reikmenis su dviem rankenomis, reikmenis su specialiais rankenos funkcijomis ir įrangą, tokią kaip automatiniai atidarytuvai ir smulkintuvai. Ji taip pat nurodo plokšteles ir dubenis su prisisiurbiančiais puodeliais apačioje, todėl, norint valgyti, nereikia palaikyti suvokimo apie juos.

7. Pratimai

Sprendimas: Nors galite manyti, kad pratimai sukels sąnarių skausmą, judėjimo nauda gali būti didžiulė, sako Murphy. Su savo gydytojo patarimais tokie veiksmai kaip vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar treniruotės šilto vandens baseine yra puikus būdas sumažinti RA simptomus. "Doing" tęsiasi visą dieną, įskaitant pirštų išsišakojimą, gali sulėtinti sąnarių skausmą ir užkirsti kelią standumui.

Dar daugiau, pasimokykite naudodamiesi RA. 2013 m. Atliktas tyrimas Fizinės veiklos ir sveikatos žurnale parodė, kad žmonėms, sergantiems RA, teigiami pratimų rezultatai taip pat apima geresnę motyvaciją, suvokimą apie sveikatą ir savaiminio veiksmingumo tikėjimą - tikėjimą gebėjimu pasiekti asmeniniai tikslai.

Paskutinį kartą atnaujinta: 2014-06-06.

Rašyti Komentarą