Populiarios Temos Apie Sveikatą

none - 2018

8 Būdai tyliai miegoti, kai turite RA

8 būdai gulsiai miegoti, kai turite RA

  • pagal Beth W. Orenstein
  • Apžvalga pateikė Niya Jones, MD, MPH

Kokybiškas miegas yra labai svarbus jūsų gerovei. Tai taip pat svarbu veiksmingam reumatoidinio artrito (RA) valdymui. Štai, kaip miegoti geriau, kai turite RA.

Alamy

Lėtinis nuovargis yra reumatoidinio artrito simptomas (RA). Daugiau nei 80 procentų žmonių, turinčių būklę, skundžiasi dėl jų nuovargio gydytojams, atsižvelgiant į artritą Fondas.

Dalis problemos: daugelis su RA praneša, kad jiems sunku užmigti; kiti skundžiasi, kad negali miegoti; Kai kurie žmonės kovoja su abiem problemomis.

Nors kokybiškas miegas yra gyvybiškai svarbus visiems, tai yra dar labiau reikalinga tiems, kurie serga RA, kad padėtų kovoti su lėtiniu nuovargiu ir sumažinti sąnarių skausmą, dar vienas svarbus būklės simptomas, teigia Markas Genovese, MD, direktorius. Reumatologijos klinikos Stanfordo universiteto medicinos centre Palo Alto, Kalifornijoje. Štai aštuoni patarimai, kurie gali padėti jums gauti kokybišką miegą, kai turite RA.

1. Exercise moderation.

Kai jūsų sąnarys skauda ir sunku judėti, pratimas gali būti paskutinis dalykas jūsų darbų sąraše. Tačiau svarbu išlaikyti fizinį aktyvumą - ne tik padėti išlaikyti judumą ir lankstumą, pakelti nuotaiką, bet ir padėti jums geriau miegoti. "Tol, kol jūs sportuojatės taip, kad nepadarytų nepagrįsto streso ar skausmo sujungtomis sąnaromis, jūs atliksite sau daug gero", - sako dr. Genovese. Pasitarkite su fizioterapeutu ar fizinio psichologo, jei jums reikia padėti kurti pratimus, kuriuos galite atlikti saugiai su RA. Pagal "Arthritis Research UK", nes pratimas yra stimuliatorius, jūs neturėtumėte naudotis pernelyg vėlai dieną ar per arti prieš miegą. 2. Venkite ilgo blukimo.

Trumpa maždaug 20 minučių trumpalaikė nakties diena, neturėtų paveikti miego naktį. Tačiau, jei dažnai trunkate ilgą naktį, ypač vėliau dieną, jūs galite atsigulti naktį, sako Nacionalinis miego fondas. 3. Praleiskite kofeino pietų metu.

Jūsų ryto kava gali būti puikus pasirinkimas, tačiau po pietų ir ankstyvą vakarą gerti kavą ar kitus gėrimus, tokius kaip arbata, karštas šokoladas ir energetiniai gėrimai. naktis. Pasak "National Sleep Foundation", kofeino nusidėvėjimas užtrunka maždaug 8 valandas, todėl planuokitės, kaip šoktelėti. Panašiai turėtumėte pabandyti vengti užkandžių vėlyvą vakarą. Visų pirma, venkite maisto produktų, kurie nesiliurbia skrandyje, - paprastai tie, kurie yra aštraus, sukelia dujų, arba verčia jus ištroškti ar eiti į vonios kambarį, priduria Genovese. 4. Pagalvokite apie alkoholį, ypač naktį.

Alkoholis gali padėti jums atsipalaiduoti ir užmigti, tačiau labiau tikėtina, kad jis veiks kaip stimuliatorius ir sutrikdys jūsų miegą, sako Nacionalinis miego fondas. 5. Naudokite tinkamus vaistus, kad galėtumėte kontroliuoti savo skausmą.

Paimkite vaistus, kaip nurodė gydytojas, rekomenduoja Genovese. Tai apima ir receptinius, ir be recepto vaistus. Tyrimas, paskelbtas 2016 m. Rugpjūčio mėn. "Klinikinė reumatologija ", parodė, kad žmonės, vartoję savo RA prieš navikinį nekrozės faktorių, gerokai pagerino miego kokybę. Jei esate steroidų prednizonas, žinokite, kad jis gali veikti kaip stimuliatorius. Paimkite jį anksčiau tą pačią dieną, kad jis nepasiliks. 6. Rasti geresnę miego padėtį.

Miegas jūsų pusėje gali padėti pagerinti stuburo sulyginimą ir sukelti mažiau skausmo, ypač jei jūsų RA turi įtakos jūsų stuburą, teigia Kleitas Kušida, MD, daktaras, neurologas ir medicinos direktorius Stanfordo Miego medicinos centras. "Jūsų miegojimo vieta ir jūsų čiužinio ir pagalvės tvirtumas turėtų būti pritaikyti prie jūsų", priduria Genovese. Dr. Kushida taip pat rekomenduoja ištirti naujesnius lovatiesius, tokius kaip atminties putos, kad sumažėtų skausmas. 7. Išbandykite šiltą vonią.

Ši natūrali priemonė gali padėti palengvinti sąnarių skausmą ir kietumą prieš patekdami į lovą, teigia "Arthritis Research UK". 8. Nustatykite miego ritmą.

"National Sleep Foundation" rekomenduoja nueiti miegoti ir pabusti kasdien tuo pačiu metu, įskaitant savaitgalius. Be to, įsitikinkite, kad jūsų aplinka palengvina miegą - jūsų miegamasis turi būti ramus, tamsus ir kietas. Jei jums vis dar sunku miegoti, pasikalbėkite su savo gydytoju arba miego specialistu, sako Kushida. Jis paaiškina, kad jūs galite turėti miego būseną, tokią kaip centrinė miego apnėja (ypač jei esate opiatinių vaistų nuo skausmo) arba nemiga.

Paskutinį kartą atnaujinta: 2015.10.20

Rašyti Komentarą