Populiarios Temos Apie Sveikatą

none - 2018

9 Būdai, kaip pakilti ir apšviesti osteoartritu

Mes gerbiame jūsų privatumą. Ištempimas yra puikus būdas atleisti osteoartrito skausmą

Achy ir gerklės sąnariai. yra osteoartrito požymiai. Ir vienas iš labiausiai varginančių aspektų sąnarių skausmas, susijęs su artritu, yra tai, kada tai įvyksta ryte. Dažnai skausmas gali apsunkinti vagį išlipti iš lovos.

Teigiama priežastis - ryto sąnarių skausmas, susijęs su osteoartritu, trunka ilgai. "Geros naujienos yra tai, kad ryto standumo su osteoartritu suma paprastai yra mažesnė nei 5-10 minučių", - teigia Nathan Wei, MD, Marylando artrito ir osteoporozės centro klinikinis direktorius. Ir jis priduria, kad kuo daugiau judėsite, tuo greičiau atsilaisvinsite.

Žinoma, paprasčiau pasisakyti, o ne padaryti, jei turite osteoartritą. Čia yra paprastos strategijos, kurios gali paversti savo rytus su artrito sąnarių skausmu lengviau valdyti:

1. Dar daugiau praeitą naktį. Vienas paprastas būdas supaprastinti savo ryto įprastą - tai sunkus kėlimas prieš eidamas miegoti, pvz., Dėvėti savo portfelį, išardyti drabužius, nustatyti kavos virimo aparatą ir nustatyti pusryčių staliuką.

"Aš rekomenduoju visus savo pacientus pasiruošti vakarui naktį. Aš pats tai darau ", - sako UCLA medicinos reumatologas ir klinikinis medicinos profesorius Robinas K. Dore. "Tokiu būdu, jei jie per ryškūs ryte arba turi miegoti šiek tiek, jei jie blogai naktį, tai yra labai mažai, kad reikia padaryti, kol jie negali pradėti savo kasdienio gyvenimo".

2 . "Miego pagalba" tikrai gali būti naudinga, jei minkštinsite konkurso sritis ir palaikysite vietas, kurios yra skausmingos judėti, jei nepatvirtintas ", - sako dr. Dore. "Būkite tikri, kad prieš įsigydami vieną iš jų išbandykite skirtingus gimdos kaklelio pagalvę, nes individualios nuostatos skiriasi."

3. Puikiai tvirtinkite savo laikyseną.

Jūs galite išvengti daugybės arterinių sąnarių skausmų ryte tiesiog miegodami teisingoje padėtyje. "Geriausia miego vieta artroziniam stuburui skirsis priklausomai nuo unikalių individo aspektų", - teigia Kirt Kimballas, ortopedijos chirurgas "Orem" ir "Provo", Juta. "Kaip taisyklė, gulint ant tavo pusės su gimdos kaklelio ir švelniu juosmens atrama leidžia suglaudinti arba išplėsti, jei reikia, kad surastų" geriausią "padėtį." 4. Ištieskite skausmą.

Išsiplėsti artrito sąnarių skausmą, kad net išlipti iš lovos, galite sumažinti skausmą, kurį patirsite, kai pateksite į kojas. "Kai bandai išsiveržti, svarbu palaipsniui taikyti ruožas, o ne bounce prieš konkrečios raumenų grupės pabaigos tašką", - sako dr. Kimball. "Bandydami ištyrinėti kiekvieną raumenų grupę, ar tai būtų atgal, hip , šlaunies, kelio, kulkšnies srities ar viršutinės galūnės srityse, pirmiausia apsvarstykite įprastą tos jungties judesį. Pabandykite išskirti paveiktą sąnarį taip, kad tuo metu dirbtumėte tik vienu kartu, tada palaipsniui jį įjunkite į kraštutinumą, tada švelniai stumkite nuo to kraštutinumo, kad lėtai pagerintumėte judesio spektrą. Visi ruožai turėtų būti daromi ryžtingai, tačiau švelniai, siekiant išvengti smūgio arba atsikratyti. "

5. Paimkite savo laiką.

Su osteoartritu dažniausiai geriausia išeiti iš lovos, o ne išlipti iš lovos iš karto ryte. "Roll į tavo pusę; sėdėti miegamajame naudodamiesi rankomis; padėkite kojas žeme; švelniai pritaikykite jėgas ant kojų, kai rankomis pakelsi ant lovos krašto ", - sako Kimball.

6. Išbandykite karštą dušo spindulį.

"Karštas dušas yra malonus būdas šilumos energiją pritaikyti tavo kūnui iš karto", - sako Kimballas. "Jis gali būti sutelktas į skausmingus raumenis, pavyzdžiui, nukreipiant vandens srautą į ypač skauda raumenų grupę. Tai gali sumažinti spazmą ir taip sumažinti skausmą ne tik terapiniu šilumos poveikiu, bet ir vandens slėgio masažo efektu. " 7. Padarykite savo rytus lengvai.

Ryšium su osteoartritu susijusiu sąnarių skausmu ryte, gera laikysena taikoma ne tik miego, bet ir atsikėlimui ir judėjimui. "Žmogaus kūnas buvo suprojektuotas tiesiai veikia ", - sako" Kimball ". Darbas arba stovėjimas vertikalioje padėtyje, kai pečiai ir pilvas yra, yra tinkama konstrukcinė bazė, nuo kurios gali judėti. "Jūs negalite naudoti savo rankų, jei jie nėra pritvirtinti prie stabilaus pagrindo, įskaitant pečių ir stuburo," aiškina Kimballas. "Tai taikoma ir apatinėms galūnėms. Mes nesuorganizavome, kad galėtume veikti geriausiu pasvirusiu ar nusileidžiančiu. "

8. Išbandykite naują čiužinį.

Kai kuriais atvejais naujas čiužinys gali pagerinti ryto sąnarių skausmą, tačiau prieš perkant būtinai išbandykite. SUSIJUSIOS: 7 veiksniai, dėl kurių žmogus patiria osteoporozės riziką

" Aš patariu savo pacientams gauti tvirtą, bet ne ypatingą čiužinį ", - sako Dore. "Kai kurie pacientai pageidauja, kad ant viršutinio čiužinio viršaus būtų viršutinė pagalvėlė." Ji priduria, kad kai kuriems pacientams patinka putplasčio čiužinys, panašus į "Tempur-Pedic" prekės ženklą, lankstumas, tačiau kiti pastebi, kad toks nepatogiai šiltas.

Nustatykite savo vaistinių preparatų tvarkaraštį. Jei ryte esantis skausmas yra sunkus, gydytojas gali patarti vartoti savo artrito preparatus dienos pabaigoje.

"Nors dauguma pacientų gydymą artritu gydo ryte su pusryčiais , kai kurie žmonės gali pastebėti, kad vakare vartojimas - žinoma, maistas gali sumažinti ryte esantį standumą ", sako dr. Wei.

Jei ryto skausmas prasideda nuo dienos , atlikite tiek, kiek galite anksčiau naktį, - jūsų ryte bus mažiau pasiutęs, o jūs galėsite patogiau atsipalaiduoti į veiklą. Paskutinis atnaujinimas: 2014.09.25.

Rašyti Komentarą