Populiarios Temos Apie Sveikatą

none - 2018

Kaip sukurti reumatoidinio artrito masės nuostolių planą

Kaip sukurti reumatoidinio artrito masės nuostolių planą

  • Marie Suszynskis
  • Apžvalga Farrokh Sohrabi, MD

Lieknas svoris gali padėti sušvelninti kai kuriuos reumatoidinio artrito simptomus. Čia yra aštuoni būdai, kaip pradėti.

Thinkstock

Jei turite reumatoidinį artritą (RA), svarbu išlaikyti sveiką svorį.

Priežastis: nutukimas gali pabloginti RA ir sumažinti gydymą, nes į 2014 m. apžvalgą, paskelbtą Autoimunumo apžvalgos . Mokslininkai nustatė, kad žmonėms, kurie neturi RA, nutukimas gali padidinti riziką susirgti šia būkle ir kitomis autoimuninėmis ligomis.

Kita apžvalga, paskelbta 2016 m. Gegužės mėn. "Artritas Care & Research" , nustatė, kad žmonės su RA, kurie buvo nutukę, rečiau pasiekė remisiją nei tie, kurie buvo normalaus svorio.

Sumažėjus svoriui, gali sumažėti organizmo uždegimas - su RA susijusių sąnarių skausmas ir patinimas. Taip yra todėl, kad riebalų ląstelės gamina hormonus, vadinamus leptinus, kurie sustiprina uždegimą, teigia Nathan Wei, MD, Frederiko, Merilendo gydytojo artrito gydymo centro direktorius. "Nepriklausomai nuo to, kokį artritą turite, svorio praradimas yra geras uždegimo mažinimo būdas", - sako jis.

Mažesnis kūno svoris taip pat gali padėti sumažinti sąnarių spaudimą, kuris gali sumažinti skausmą. Be to, svorio mažinimas gali padėti sumažinti RA komplikacijų riziką, pvz., Širdies smūgį ir insultą.

Sumažėjęs svoris taip pat padeda pagerinti savęs įvaizdį, kuris gali paskatinti jus padaryti sveikesnį gyvenimo būdą pasirinkimai. "Tai tampa savirealizuojančia pranašystė", - sako Wei.

Sukurkite RA svorio kritimo planą

pasirengę pradėti? Atlikite šiuos veiksmus.

Pasiekite specialistams. Gera pradžia yra pasikalbėti su savo gydytoju, bet nesustokite ten. Suraskite mitybos specialistą, kuris padės planuoti maistą ir nustatyti dienos kalorijų vartojimo tikslą.

Nustatykite konkrečius tikslus. Svorio netekimo tikslai turėtų būti SMART specifiniai, išmatuojami, pasiekiami, aktualūs ir laiku, sako balandžio mėn. Miller, RD, CPT, klinikinė dietologė "Roberto" medicinos centro Niujorke universitete "Healthy Living Center". Pavyzdžiui, geras tikslas gali būti prarasti 5 svarus per mėnesį, laikyti maisto žurnalą ir dirbti tris kartus per savaitę.

Pradėti žurnalą. Prieš netgi pradedant bet kokius dietos pakeitimus, turėtumėte sekti maisto produktus, kuriuos valgote. Tai gali padėti jums pamatyti, kaip jūs šiuo metu valgote, ir ieškokite vietų, kuriose galite patobulinti. Maisto žurnalas taip pat gali padėti jums patenkinti jūsų kaloringumo tikslus ir sužinoti, kokie maisto produktai gali sukelti uždegimą ir pabloginti RA simptomus, teigia Milleris. Galite naudoti švirkštimo priemonę ir popierių arba elektroninį maisto stebėtoją, kad galėtumėte stebėti, ką valgote, taip pat įrašykite dienos, kai jūsų simptomai yra blogesni.

Atsargų, pagamintų naudojant RA, atsargos. Tie patys maisto produktai, kurie gali padėti jums prarasti svorį, taip pat gali sumažinti RA simptomus. Vaisiai ir daržovės yra daug skaidulų, kurie padeda jums jaustis labiau ir gali padėti sumažinti uždegimą. Pasak Miller, siekiame nuo 25 iki 30 g pluošto. Kituose maisto produktuose, kurių sudėtyje yra dietos, kurių sudėtyje yra RA, yra šalto vandens riebi žuvys, pvz., Lašiša, tunai, upėtakiai, silkės ir skumbrė. Tikslas - dvi savaitės porcijos - ir pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, kurį galite naudoti salotų padažams, marinatams ir kepdami daržoves. "Lengviausias būdas pasirinkti sveiką maistą - pažvelgti į jūsų lėkštę", - sako Milleris. "Jei pusė jo užpildyta vaisiais ir daržovėmis, tu esi geros formos". Likusi dalis turėtų būti padalinta tarp lieso baltymo ir sveiki grūdai.

Pasirinkite pratimą, kad pabandytumėte. Jei nesate formos, pradėkite nuo lėto pratybų įtraukimo į savo įprastą ir švelnią savo sąnarių. Pabandykite mažai arba be poveikio, pavyzdžiui, plaukimo, vandens pratimų ir dviračių.

Įdėkite jį į savo kalendorių. Fiziška laiko pratybų, maisto produktų pirkimo ir virimo suteikimas gali padėti pasiekti jūsų tikslus. Miller sako, kad kai kurie iš savo klientų pratybose priskiriami asmeniniams paskyrimams į savo darbo kalendorių. Ji padeda jiems įsipareigoti ir bendraujasi su darbuotojais, kad tuo metu jie bus nepasiekiami, paaiškina ji.

Atlyginkite už pažangą. Gebėjimas judėti su mažiau skausmo ir standumo gali būti pakankamai atlygis. Tačiau, norint gauti papildomos motyvacijos, pabandykite planuoti SPA dieną ar kitą sveiką indulgenciją, pasiekę svorio praradimo etapus.

Nutraukite svorio netekimą. Kai atsidursite kliūtimi, gali būti laikas sumažinti dienos kalorijas. tikslą arba pakeisti savo treniruotės tvarką. Įgyti daugiau jėgos mokymo yra geras būdas suvienyti savo fizinio aktyvumo lygį. "Tai vienas iš paskutinių dalykų, kuriuos žmonės bando", - sako Milleris. Ir tai gali būti tik tai, ko reikia, kad sugebėtum pereiti prie kalno.

Paskutinis atnaujinimas: 2015.10.20

Rašyti Komentarą