Populiarios Temos Apie Sveikatą

none - 2018

Prezidento nauda sveikai diabeto dietai

Sveikos diabeto dietos privalumai

  • Diana Rodriguezas
  • Apžvalga pateikė Niya Jones , MD, MPH

Norite apsisaugoti nuo diabeto komplikacijų? Sveika dieta gali kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, taip pat mažesnį vėžio ir širdies ligų riziką.

Diabetas sveikas maistas gali būti tik geriausias vaistas. Tiesą sakant, diabeto dieta, kuri iš tikrųjų yra tik sveiką mitybą su geros kontrolės dalimi, gali viršyti tai, kad padėtų pasiekti cukraus kiekio kraujyje kontrolę.

"Sveikas maistas yra svarbus diabeto komplikacijų valdymui ir prevencijai", - teigia Angela Ginn, RN, LDN, sertifikuotoji diabeto pedagogė, programa Maitinimo ir dietologijos akademijos atstovė Merilendo universiteto Marylando diabeto ir endokrinologijos centro koordinatorė, Mitybos ir dietologijos akademijos atstovė.

Kaip teisinga dieta padeda apskritai sveikatai

Labai subalansuota dieta yra svarbiausias apsaugoti savo sveikatą ir sumažinti kitų sveikatos būklių riziką. "Sveika mityba padeda sumažinti kūno uždegimo kiekį, didina gerą cholesterolio kiekį (DTL) ir mažina trigliceridų ir blogojo cholesterolio (MTL)", - aiškina Ohio Klivlendo klinikoje esantis endokrinologas Betulis Hatipoglu. "Sveikos dietos antioksidantai taip pat padeda mūsų imuninei sistemai kovoti su kasdieniais stresoriais mūsų sistemoje."

Be to, subalansuota mityba su sveikiems angliavandenių šaltiniams, sveiki riebalų šaltiniai, tokie kaip riešutai, alyvuogių aliejus ir liesa baltymų buvo įrodyta, kad šaltiniai yra metabolinio sindromo, dar galimo diabeto komplikacijos. Metabolinis sindromas yra būklių grupė, pvz., Padidėjęs kraujo spaudimas, cukraus kiekis kraujyje ir cholesterolis, kurie pasireiškia kartu ir padidėja širdies ligų, diabeto ir insulto rizika.

Pagal 50 tyrimų, paskelbtų Amerikos kardiologijos koledžo žurnalas mokslininkai nustatė, kad Viduržemio jūros dieta padeda sumažinti cholesterolio ir kraujospūdžio lygį bei mažina liemens apimtį - visus rizikos veiksnius, susijusius su metaboliniu sindromu. Viduržemio jūros dieta yra geras sveikų angliavandenių, sveikų riebalų ir liesos baltymų pusiausvyros lygis, taip pat daug šviežių produktų, ir šis valgymo būdas yra panašus į daugelį rekomenduojamų diabeto mitybos planų.

Diabeto dieta mažinant vėžio riziką

"Diabetas padidina visų rūšių vėžio riziką," - aiškina Susanas Sprattas (MD Susan Spratt), Duko medicinos endokrinologas Durhame, NC. Ekspertai tiksliai nežinojo, kodėl taip yra, ir netgi negali būti tiesioginė nuoroda. "Gali būti, kad diabetas yra susijęs su kažkuo kitu, dėl kurio padidėja vėžio rizika", - sako dr. Spratas. "Tai gali būti susijusi su nutukimu, pratimais, atsparumu insulinui ar toksinų poveikiu."

Japonijos vėžio asociacijos paskelbtoje tyrimo apžvalgoje buvo nagrinėjamas ryšys tarp diabeto ir padidėjusios vėžio rizikos. Peržiūros metu buvo pastebėta, kad cukrinis diabetas, ypač 2 tipo cukrinis diabetas, žymiai padidina kepenų, kolorektalinių, tulžies takų, kasos, skrandžio, šlapimo pūslės, krūties ir endometriumo vėžio riziką, nors ir nėra prostatos vėžio. Peržiūrint taip pat nustatyta daug bendrų rizikos veiksnių tarp diabeto ir vėžio, įskaitant nutukimą ir sėdimą gyvenimo būdą. Nors santykiai vis dar nėra suprantami, mokslininkai atkreipė dėmesį į galimus būdus, kaip šie du gali būti susiję, įskaitant teoriją, kad insulinas gali paskatinti auglio augimą.

Nesvarbu, ar yra tiesioginė koreliacija tarp vėžio ir diabeto, ar sveika dieta padės jums prarasti svorį ir sumažinti rizikos veiksnius, susijusius su vėžiu, pvz., nutukimą. Taip pat įrodyta, kad daugelis sveikų maisto produktų, kuriuos skatina diabeto dieta, padeda išvengti įvairių vėžio formų.

Ryšys tarp diabeto ir insulto

Diabetas taip pat žymiai padidina jūsų širdies ligų ir insulto riziką - sukuriant iki keturių kartų didesnę riziką negu kažkam be diabeto. Amerikos širdies asociacija teigia, kad širdies ligos ir insultas yra mirties priežastis bent 65 proc. Diabetu sergančių žmonių. Žmonėms, sergantiems diabetu, yra didesnė rizika susirgti širdies ligomis, nuo aukšto kraujospūdžio iki aukšto cholesterolio kiekio, taip pat dažnai yra nutukę ir sėsmingi. Po sveikos mitybos galite pagerinti savo širdies sveikatą ir padėti mažinti širdies ligas ir sukelti riziką.

Sveikos diabeto dietos elementai

Pagrindinių sudedamųjų dalių, skirtų sveikai diabeto dietai, sudėtingumas nėra sudėtingas. Sukurkite savo kasdienį meniu iš šių maisto produktų grupių:

  • Vaisiai ir daržovės
  • Sveiki grūdai, tokie kaip grūdų duona ir grūdai, kvietiniai makaronai, rudieji ryžiai, bulguras, avižos ir miežiai
  • tokie kaip naminiai paukščiai be odos, žuvys, pupelės ir liesos jautienos arba kiaulienos gabalėliai
  • Mažai riebalų arba be riebalų turinčios pieno: sūris, pienas ir jogurtas
  • Nesotieji riebalai, tokie kaip augaliniai aliejai ir riešutai vidutiniškai

Būtinai apriboti nesveiko sočiojo ir trans-riebalų, cukraus ir druskos.

Taigi, kokią naudą galite tikėtis laikydamasis diabeto dietos? Kiekvienas iš šių sveikos mitybos elementų atlieka svarbų vaidmenį mažinant diabeto komplikacijų riziką. Štai kaip:

Pluoštas: Pluoštas yra svarbus širdies sveikatai, virškinimui ir cukraus kiekiui kraujyje valdymui. "Gaivus produktas:

" Vaisiai ir daržovės suteikia daugybę vitaminų ir vitaminų ", - sako Ginnas. Šviežia produkcija:

Vaisiai ir daržovės suteikia daugybę vitaminų ir mineralai ir daugelis taip pat yra daug pluošto. Vaisiai ir daržovės yra mažai kalorijų, o tai yra svarbu svoriui valdyti ir gliukozės kiekiui kraujyje kontroliuoti. Liekti baltymai:

Liekami baltymai gali padėti išvengti svorio perteklius ir sumažinti širdies ligų riziką. "Naudojimas liesos baltymų su maistu gali padaryti jūsų kūną labiau jautriai gaminti savo insuliną", priduria Džinnas, kuris yra labai naudingas diabeto valdyme. Mažai riebios pieno:

Kalcio turtingi pieno produktai yra geri šaltiniai kalio, kuris padeda sumažinti kraujospūdį ir skatina sveikesnius kaulus. Tai ypač svarbu, jei sergate cukriniu diabetu, nes ši būklė padidina osteoporozės riziką - silpnus, retinant kaulus, kurie yra linkę į kaulų lūžius.

Sveika dieta gali padėti diabetu valdyti tiek daug būdų, kad ji gali būti tik svarbiausia pakelkite savo gerovę.

Rašyti Komentarą