Populiarios Temos Apie Sveikatą

none - 2018

8 Būdai, kaip kontroliuoti stresą ir psoriazę

8 būdai, kaip kontroliuoti stresą ir psoriazę

  • Regina Boyle Wheeler
  • Apžvalga Farrokh Sohrabi, MD

Stresas yra bendras psoriazės įbrėžimų priežastis, o kai esate streso, simptomai, pvz., Niežėjimas, gali pablogėti.

Pete Sherrard / Thinkstock

Teminiai

Gyventi gerai su psoriaze

Psoriazė dažnai atrodo, kad užsidega blogiausiu laiku - kai jūs susiduriate artėjantis terminas darbe, vykstantis įtemptos asmeninės dilemos ar stengiantis susitraukti galus. Stresas yra gyvenimo dalis, tačiau tai ypač sunku žmonėms, sergantiems psoriaze. Nors psoriazė ir stresas dažnai eina kartu su ranka, santykiai nėra visiškai suprantami. "Niekas nežino, kodėl stresas sukelia psoriazę - tai tik daugeliui žmonių", - sako dr. Abby Van Voorhees, Norfolko Rytų Virdžinijos medicinos mokyklos dermatologijos vadovas ir Nacionalinės psoriazės fondo (NPF) medicinos tarybos pirmininkas. . "Tačiau tai neturėtų nustebinti mūsų, nes mūsų oda yra kūno dalis ir todėl gali būti įtaka streso hormonų, kaip ir likusio kūno dalis."

Psoriazė yra lėtinė uždegiminė liga. 2012 m. paskelbtame leidinyje "Nacionalinės mokslų akademijos leidinys", lėtinis stresas trikdo hormonų kortizolio gebėjimą kontroliuoti organizmo uždegiminį atsaką, dėl kurio išnyksta uždegimas. Kadangi uždegimas yra susijęs su įvairiomis ligomis, įskaitant psoriazę, tai gali padėti išsiaiškinti streso vaidmenį sveikatai.

Be to, stresas ir psoriazės židiniai gali pasireikšti tarpusavyje. "Daugeliui žmonių gali būti sunku išaiškinti, ar stresas sukėlė psoriazę, ar jų psoriazė jiems sukėlė jaustis įtemptas - ir tikriausiai kai kuriems, tampa nuolatinis ciklas ", sako dr. van Voorheesas. "Gydyti psoriazę gali būti sunku, tiek simptomai, kuriuos jis gali sukelti, tiek gyvenimo sutrikimas su liga, kurią jūs negalite kontroliuoti."

Streso valdymas siekiant geresnės psoriazės malšinimo

Norėdami pagerinti psoriazę ir jūsų bendrą sveikatą, išmėginkite šias aštuonias streso išstūmimo strategijas:

Praktinė meditacija.

  • Sėdi tyliai, kai jūsų akys uždarytos ir jūsų kvėpavimas sutelktas į keletą minučių. Pasak NPF, šis paprastas žingsnis gali išvalyti galvą ir sustabdyti protą. Bet kokia veikla, kuri verčia jus jaustis labiau atsipalaidavusi, yra gera, sako Van Voorheesas. Judėkite
  • . Pratimai išleidžia endorfinus, jausia gerai, cheminių medžiagų, kurios padeda pagerinti nuotaiką. Pasak nacionalinio miego fondo, pratybos gali pagerinti miego kokybę. Vakare Van Voorhees sako, kad žmonės, kuriems būdingas pakankamas miego kiekis, paprastai gerėja su psoriaze. Kur turėtum pradėti? Pasivaikščiokite per pietų pertrauką arba per kelis ratus prie baseino - tiesiog būtinai pasirinkite veiklą, kuriai tikrai patinka. "Jei nekenčiu bėgimo, net jei manau, kad mankšta yra naudinga, tai tikriausiai nėra geriausias būdas pagerinti jūsų jausmą", - sako Van Voorheesas. Sužinokite, kaip spręsti problemas.
  • "Vienas iš būdų, kaip žmonės [reaguoja į] stresą, yra tai, kad jų jausmai yra įstrigę arba įstrigę, kad jie sugebėtų dirbti per problemas", - sako Rachelė Dubrova, LCSW, psichoterapeutas Skokie, Illinois, kuris buvo diagnozuota psoriazė prieš 16 metų. Paprasta problemų sprendimo strategija - sustabdyti giluminį kvėpavimą, kai jaučiatės priblokštas ar įtemptas, prieš nuspręsdamas, ką daryti toliau, teigia Dubrowas. Pasakė ji, žengdama žingsnį atgal ir išsprendžianti problemą, kad būtų lengviau valdyti, todėl ji jaučiasi mažiau varginanti. Sužinokite apie veiksmingą psoriazės gydymą.
  • Tai gali padėti nutraukti streso psoriazės ciklą. "Žmonės, kurių ligą kontroliuoja vaistas ar šviesos terapija, dažnai pažymi, kad jų stresas taip pat pradeda mažėti", - sako Van Voorheesas. Rasti paramą.
  • Paramos grupės leidžia žmonėms bendrauti ir mokytis vieni nuo kitų sako Van Voorheesas apie psoriazę ir geriausias šios ligos valdymo strategijas. "Manau, kad jie ypač vertingi paaugliams ir jauniems suaugusiems, sergantiems psoriaze, nes jie stengiasi prisitaikyti prie savo bendraamžių", - sako ji. "Psoriazė, ypač sunki, gali būti nepaprastai sunku valdyti, todėl kitų žmonių parama gali būti kritiška". Ji rekomenduoja patikrinti NPF svetainę informacijai apie paramos grupes tiek internetu, tiek vietos lygmeniu. Apsvarstykite gydymą.
  • Tai yra gera idėja, kai reikia spręsti stresą, ir pasikalbėti apie tai, jei jums reikia ". Tai reiškia, kad reikia išsiaiškinti, kas jus įkvepia, kad, kai jis pasirodytų, jūs galite būti ginkluoti priemonėmis, kaip įmanoma geriau sumažinti stresą, "Svarsto Dubrovas." Pasimatink gydytojo pagalbą, jei stengiatės nustatyti savo streso priežastis arba jei esate nuolatinės ar nenuspėjamos dėl prigimties streso šaltinių. Padarykite laiko sau.
  • Negalima nuolat atsikratyti tavo asmeninių poreikių. Pasakyk Dubrovas, skaitykite, paimkit masažą, klausykitės muzikos, eikite dienos naktį ir raskite kažką juokingo juoko. laimė. "Aš sužinojau, kad stresas sukelia fl aris man, ypač ant mano galvos, "sako Dubrowas. "Kuo daugiau aš sutelkiu dėmesį į tai, ką galiu valdyti, pvz., Mano mityba, pratybos ir santykiai, kuriuos aš turiu su kitais žmonėmis, tuo mažiau įpročio".

Paskutinį kartą atnaujinta: 2015-02-10

Rašyti Komentarą